fbw na redukcji

kolego wpisz w wyszukiwarkę FBW jest tam pełno planów dopasuj jakiś pod siebię i zaprezentuj go tutaj, wtedy naniesiemy ewentualne poprawki jesli chodzi o redukcję tłuszczu, to bez kontroli diety nie masz co liczyć na efekty czy to budowanie masy czy to redukcja tłuszczu, dieta jest podstawą sukcesu czy da się robić siłę podczas redukcji... da [...]

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. Jeżeli nie będziesz się źle czuł, to niech tak zostanie. Jak się przedstawia kwestia tłuszczów? Mogę jedynie domyślać się, że dałeś dużo oliwy z oliwek. Co z nasyconymi np. z sera żółtego, czerwonego mięsa? [...]

Drugi Tydzień redukcji za mną , nie mam wagi ile zleciało ale zleciało zakupie nie długo wage i bede wszystko wiedzial , musze podniesc troche wegli bo czuje ze miecha za duzo spada . trening : Fbw + 30min skakanki robie taki zestaw 3 razy w tyg 2 razy w tyg robie dobre cardio z ktorego jestem bardzo zadowolony: zakladam na siebie plecak z [...]

Mam prośbę o potwierdzenie lub zanegowanie czy dobrze kombinuję. Po 3 miesiącach pierwszej kontrolowanej masy zauważyłem minimalne zmiany na niekorzyść w sylwetce. (Obecnie michę mam na 3290kcal, B220, W400, T90, ale chyba troszkę za dużo). Jestem endomorfikiem (o ile ten podział jest jeszcze uznawany za aktualny). Przed tą „masą” byłem na [...]

1.To co przedstawiasz to jakaś miernota , a nie FBW stąd ktoś ci sugeruję żebyś poczytał na czym polega FBW . 2.Dieta: brak (funduszy) Poczytaj w dziale odżywianie podstawowe artykuły . Bez odpowiedniego sposobu żywienia ani nie ma mowy o masie ani o redukcji .

Witam. Z dniem dzisiejszym zakonczylem redukcje, ze 103 kg na 72kg (czyli lacznie -31kg oraz -32cm w pasie ze 110 na 78). Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to [...]

[...] ruszę jednak z pracą na maksa i zastanawiam się, kiedy będę trenował. Obaawiam się, że kiedyś nadejdzie taka pora, że trzeba będzie zrezygnować. Teraz jednak będęrobił ten fbw nie na 100% i licze, ze nie bede przez to zbyt zmeczony. Fbw dla mnie ciekawszy, splitem jechalem 90% czasu jakiego poswiecilem silce. Co do pory treningu. Ja trenowałem [...]

[...] I chciałbym delikatnie ją spalić tzn. nie chcę gwałtownej redukcji, ale lekkiego minusa kcl żeby ruszyć ten tłuszcz do spalenia. Trening będzie oparty albo na 3-dniowym fbw i do tego wówczas w dni nt 1xtabata i 2xaeroby lub będzie to push pull(łącznie 4 dni treningowe) i do tego 2xaeroby. Zastanawiałem się nad 2gr białka, 2,5gr węgli [...]

[...] Ogólnie jeszcze cztery treningi mnie czekają (główne) później tydzień/dwa odpoczynku i albo będę dalej redukować, albo masa. Dobrze, że przy tej redukcji jak dotąd spadło 0,5-1kg. Dzięki za miłe słówka bo ja, sam do siebie jakoś krytycznie podchodzę.@@-) Jedno jest pewne jak będę robił masę to już splitem.. na fbw te łapy chyba nigdy nie rusza.

Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]

Ułóż sobie prawidłowy plan FBW i ćwicz całe ciało , kalorie za niskie jak na start redukcji wiec albo gdzies błąd w obliczeniach albo za dużo uciąłeś na start redukcji , przed treningiem nie daje się rozciagania jesli mamy na myśli statyczny stretching . Jesli chodzi o stretching statyczny to najlepiej dać całkiem z dala od treningu [...]

A czy na FBW także rośni siła? Jest napisane że FBW do budowania masy i redukcji.

1. Za dużo na triceps 2. Brzuch robiłbym tylko raz, max 2 razy w tygodniu 3. Za dużo na biceps, na barki i na nogi też na duże grupy 12-16 a na małe 9-12 - tego się trzymaj - przy redukcji po prostu więcej powtórzeń barki, łydki i przedramiona lubią więcej powtórzeń - co do przedramion i łydek sięzgadzam - barki właśnie testuję... ;) Poza tym na [...]

Piątek 08.04.11r. - Pierwszy Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: banan 125g rodzynki 30g jaja 141g płatki 40g II; pierś 170g bułki 166g III przed tr; ryż brązowy 100g ryba 162g nasiona słonecznika 70g banan 134g IV; 16;50 1x gratka V; po treningu: około 19:05 białko 32g banan 121 VI: 20:55 - 21:08 150g piersi 63g nasion słonecznika Podliczenie: [...]

a czemu akurat fbw -i skąd ta wieść, że na rzeźbie/redukcji taki rodzaj treningu bedzie najlepszy?

Nie mam pewności, czy dobrze zrozumiałem pytanie. Planuję pociągnąć tym treningiem co najmniej do uzyskania znacznej poprawy wydolności (teraz, mimo że wyglądam na wysportowanego, kondycję mam fatalną) w grze w kosza. To najważniejsze. Przy tym zależy mi na zredukowaniu masy ciała co najmniej do 76kg, ale jeśli wraz z ubytkiem wagi będę się czuł [...]

NICK : frezeq WIEK : 18 kończe w kwietniu STAŻ : ok.12 miesięcy w tym 3-miesięczna przerwa ( wakacje-praca ) CEL SPORTOWY : do wakacji masa , redukcji raczej nie planuje , siły także STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego WYMIARY : WAGA : ok.80kg WZROST : 181cm KLATKA : ok.105cm ŁAPA : 37cm i troszke PAS : w [...]

nowy_K_D dzięki za pomoc. Tego oczekiwałem. Nie bardzo wiem, co zrobić z warzywami. W domu jestem o 16, siłownia ok 17,30 najpóźniej. Przed treningiem i po(chyba) nie powinno się szamać warzyw ? W śniadanie wrzucam do jajecznicy coś (pomidor, ogór etc). Mam problem też z podbiciem WW w śniadaniu. Czym ? Nie mam pojęcia z czym tą jajecznicę [...]

Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]

a powiem że dobrze... na klatę ruszyło względem "przedwakacyjnych" o 15 kg... fbw 2x w tygodniu... przy redukcji (dieta na 0) - waga nie leci za bardzo... ale obwody się zmieniają (brzuch spada)